Tips Makanan Sehat Ibu Menyusui

TIPS MAKANAN SEHAT UNTUK IBU MENYUSUI

Seorang Ibu yang sedang menyusui harus benar-benar memperhatikan teladan makan sehari-hari. Konsumsi makanan yang bervariasi akan memperlihatkan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh badan menjadi seimbang. Dengan asupan gizi dan nutrisi yang cukup akan membikin badan berada dalam kondisi fit. Sehingga akan berdampak pribadi terhadap kandungan yang terserap ke dalam ASI.

Memang tidak ada makanan khusus yang harus dikonsumsi bagi ibu menyusui, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan :

1. Jauhi makanan yang berkalori rendah biar tidak mengurangi selera makan.
2. Jauhi rokok, asap rokok dan alkohol alasannya yaitu sanggup meracuni bayi dan membikin pertumbuhannya terhambat.
3. Kurangi kafein. Bila ibu menyusui sudah terbiasa minum kopi, batasi konsumsinya sampai maksimal 2 cangkir per hari. Selain kopi, kafein juga terdapat pada coklat, teh, beberapa jenis minuman ringan dan obat.
4. Batasi/ jangan terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh ibarat yang terdapat pada daging berlemak, minyak kelapa, serta mentega.
5. Bila bayi mengalami alergi, periksa makanan apa yang telah dikonsumsi ibu. Hentikan konsumsi makanan yang menimbulkan alergi pada bayi.
6. Jangan minum obat selama masa menyusui, kecuali bila sudah dikonsultasikan dengan dokter.

Berikut beberapa tips teladan makan yang sehat untuk Anda :

1. Perbanyak cairan dalam tubuh, alasannya yaitu 87 persen kandungan Asi yaitu Air. Selain air putih, Air Susu dan buah merupakan sumber cairan bagi tubuh.
2. Beras serta biji-bijian yang sejenisnya ibarat gandum, jagung, oats, roti, dan lain-lain mengandung nutrisi serta serat yang baik bagi si kecil.
3. Buah dan sayuran segar juga harus hadir dalam sajian makanan Anda. Suplemen vitamin A, C, B1, B2, B12, niasin dan asam folat sangat dibutuhkan pada masa menyusui.
4. Sayuran ibarat bayam, kangkung dan katuk juga mengandung zat besi yang baik bagi Anda. Setiap 100 g daun katuk, terdapat sekitar 2.7 mg zat besi dan 204 mg kalsium.
5. Konsumsi Susu rendah lemak, yoghurt, dan keju sangat baik bagi si kecil, alasannya yaitu mengandung kalsium, protein dan vitamin. 
6. Jangan takut dengan kata ‘lemak’, alasannya yaitu banyak jenis lemak yang baik bagi kesehatan dan perlu Anda konsumsi. Contohnya, minyak zaitun, lemak yang terkandung dalam ikan salmon, alpukat, dan kacang.
7. Ikan dan makanan bahari lainnya. Ikan tinggi omega 3 yang penting bagi pertumbuhan bayi. Tapi ingat, berdasarkan US Environmental Protection Agency (EPA), ibu menyusui dihentikan makan ikan hiu, ikan todak, makarel raja, atau ikan ubin alasannya yaitu tingkat kandungan merkurinya sangat tinggi. Ikan salmon pollock tuna dan ikan patin masih kondusif dikonsumsi 12 ons seminggu alasannya yaitu termasuk jenis ikan rendah merkuri.

Referensi bagi ibu menyusui : Resep Masakan Sehat Makanan Ibu Menyusui 
                                            Cara Membuat Makanan Bayi